مکمل ورزشی

چربی‌سوزها جادو نمی‌کنند! آن‌ها ابزارهای کمکی هستند که در کنار رژیم غذایی مناسب و ورزش هوازی می‌توانند موثر باشند. اکثر آن‌ها با افزایش متابولیسم (سوخت‌وساز) بدن، افزایش دمای بدن (ترموژنز) یا کاهش اشتها عمل می‌کنند. ترکیباتی مانند کافئین و ال-کارنیتین از محبوب‌ترین‌ها هستند. بدون رژیم و ورزش، انتظار معجزه از چربی‌سوزها نداشته باشید.

اگرچه می‌توانید در هر زمانی از روز پروتئین وی مصرف کنید، اما “پنجره طلایی” برای مصرف آن، بلافاصله بعد از تمرین است. در این زمان، عضلات شما برای دریافت پروتئین و شروع فرآیند ریکاوری و رشد، در آماده‌ترین حالت ممکن قرار دارند.

اصول کارکرد مکمل‌ها برای خانم‌ها و آقایان یکسان است. خانم‌های ورزشکار نیز برای ریکاوری و عضله‌سازی به پروتئین، برای انرژی به کربوهیدرات و برای قدرت به کراتین نیاز دارند. تنها تفاوت، در دوز مصرف است که معمولاً بر اساس وزن بدن و شدت تمرین تنظیم می‌شود و برای خانم‌ها ممکن است کمی کمتر باشد. مصرف مکمل‌ها باعث اندام مردانه در خانم‌ها نمی‌شود.

این سه، در درجه خلوص و سرعت جذب تفاوت دارند. کنسانتره (Concentrate) رایج‌ترین نوع، با خلوص پروتئین حدود ۸۰٪ و مقداری لاکتوز و چربی است. ایزوله (Isolate) خالص‌تر (بیش از ۹۰٪ پروتئین) و تقریباً بدون لاکتوز است و برای افراد حساس به لاکتوز یا در دوران رژیم، انتخاب بهتری است. هیدرولیزه (Hydrolyzed) از قبل “هضم” شده و سریع‌ترین سرعت جذب را دارد و معمولاً گران‌ترین نوع است.

مکمل‌های قبل از تمرین یا پمپ، ترکیبی از مواد محرک و آمینو اسیدها (مانند کافئین، بتاآلانین، آرژنین) هستند که برای افزایش شدید انرژی، تمرکز، استقامت و پمپاژ خون به عضلات طراحی شده‌اند. این مکمل‌ها برای روزهای تمرینی سنگین و زمانی که احساس خستگی می‌کنید عالی هستند، اما برای افراد مبتدی یا کسانی که به کافئین حساسیت دارند، توصیه نمی‌شوند.

این مهم‌ترین سوال است. اولاً، همیشه از مراکز معتبر و دارای مجوز مانند داروخانه‌ها خرید کنید. ثانیاً، به برچسب اصالت سازمان غذا و دارو که روی محصول چسبانده شده دقت کنید. این برچسب یک کد ۱۶ رقمی دارد که می‌توانید آن را به سامانه پیامکی ۲۰۰۰۸۸۲۲ ارسال کرده یا در سایت TTAC.ir وارد کنید و پاسخ اصالت کالا را دریافت نمایید. ما در سودافارما، اصالت تمام مکمل‌ها را به صورت ۱۰۰٪ تضمین می‌کنیم.

اگر از محصولات اصل، به اندازه توصیه شده و متناسب با شرایط بدنی خود استفاده کنید، اکثر مکمل‌های رایج (مانند پروتئین وی، کراتین استاندارد، آمینو اسیدها) کاملاً ایمن و بی‌خطر هستند. مشکلات معمولاً زمانی به وجود می‌آیند که از محصولات تقلبی، دوزهای بیش از حد یا مکمل‌هایی که برای شرایط پزشکی شما مناسب نیستند، استفاده شود. به همین دلیل، مشاوره با پزشک یا داروساز قبل از شروع مصرف، به خصوص برای افراد دارای بیماری‌های زمینه‌ای، ضروری است.

برای یک شروع خوب، نیازی به مصرف تمام مکمل‌ها ندارید. بهترین نقطه شروع، تمرکز بر تغذیه و تمرین صحیح است. پس از آن، پروتئین وی برای کمک به ریکاوری و تامین پروتئین روزانه، و کراتین مونوهیدرات برای افزایش قدرت، دو مکمل اصلی، موثر و بسیار ایمن برای شروع هستند.

بله. فرآیند ریکاوری و عضله‌سازی در روزهای استراحت اتفاق می‌افتد. مصرف پروتئین در روزهای استراحت به تامین پروتئین مورد نیاز بدن برای بازسازی عضلات کمک می‌کند. مصرف کراتین نیز به صورت روزانه (حتی در روزهای استراحت) باعث می‌شود سطح آن در عضلات شما همواره بالا و اشباع باقی بماند.

خیر، ضروری نیست اما می‌تواند فرآیند اشباع شدن عضلات را سریع‌تر کند. دوره بارگیری به معنای مصرف دوز بالاتر (حدود ۲۰ گرم در روز، تقسیم شده به ۴ وعده) برای ۵-۷ روز اول است. روش دیگر، مصرف دوز استاندارد (۳-۵ گرم) به صورت روزانه از همان ابتداست که پس از حدود ۳-۴ هفته، همان نتیجه را خواهد داشت. برای اطلاعات دقیق‌تر، مقاله ما با عنوان [«راهنمای کامل مصرف کراتین: بارگیری، دوز و بهترین زمان»](لینک به مقاله وبلاگ که در آینده نوشته می‌شود) را مطالعه کنید.